跑步对减肥的作用大吗?

2018-09-14 10:24:23 2

减肥最简单的方法就是跑步,不少人喜欢通过跑步来瘦身,而且跑步还有很多其他的好处,跑步减肥的最佳方法是什么呢?正确跑步对减肥才有效哦!


金谷家政


一、跑步减肥的最佳方法

跑步减肥最重要的是跑步的姿势,姿势不对,那运动减肥就白费。什么是正确的跑步减肥姿势呢?

首先,身体要挺直。不要驼背,保持匀称呼吸,步幅要协调。跑动时,左右晃动幅度不要太大,不然会增加阻力。

其次是摆臂的问题。如果没有掌握正确的摆臂方法,受到的阻力会增大,通常,左右摆动不要超过身体中线,上下摆动不要高过胸部比较合适。另外,摆动手臂过程中,应尽量保持手指放松。


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然后跑步过程中头肩稳定。跑步时眼看前方,若平时久坐办公室,肩膀僵硬,可适当做热身运动,先活动肩膀。

接着双手可以轻轻握拳。前臂肌肉紧绷,跑动时,不要拿着手机、饮料等物品,不然会影响身体平衡。

最有要注意步伐。步伐不要太大,每次落脚点都要位于身体前方,如果突然加大步伐,需调整身体,不然很容易导致跟腱受伤。

二、什么时候跑步最好


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早晨

早晨跑步可以起到很好的锻炼身体的作用,可以在早晨起床之后喝一点蜂蜜水或者是吃一根香蕉后出门跑步,不要空腹跑步,可能会造成低血糖,也不要在吃完早饭之后立即跑步,不然可能会导致岔气或者是腹痛,如果想要吃过饭跑步,那么需要在饭后两个小时之后跑。当然为了锻炼你需要起得早一些,六点起床就可以了。


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傍晚十七点

傍晚的时候是一天之中空气中的氧气最多的时候,这个时候人体各个器官都处于最灵敏的状态中,如果这个时候进行跑步心情会很好,运动效果也比较不错,但是需要注意的是跑步之前需要吃一点东西,不然可能会低血糖,吃的东西最好是晚饭的一半,跑步之后就不要吃东西了。

跑步减肥的最佳方法是什么?正确的跑步姿势至关重要,只有正确跑步,减肥才会有成效。