如果你活不到100 岁 那可能是你没有坚持这19个习惯

2018-10-19 14:09:01 4

前言:世界卫生组织,对影响健康导致慢性病发生的因素总结,健康由60%生活方式、15%遗传因素、10%社会因素、8%医疗因素以及7%气候因素组成。由此可见,健康的生活方式,对一个人的生命与健康具有多么重大的作用。而健康生活方式是需要培养的,培养的主动性在自己。

此前,中华医学会会长、中国工程院院士 钟南山表明:虽然多项研究表明人的自然寿命能达到 100 岁以上,但因为种种原因,大多数人都活不到这个岁数。


金谷家政

△ 钟南山 现任中华医学会会长、中国工程院院士,教授、博士生导师、亚太地区执委会理事

钟南山院士的话,与世界卫生组织的公开数据背后的道理是一样的。生活方式是影响寿命最重要的因素!可以这么认为,大多数没到百岁的人,受到的最大影响就是生活方式!

钟南山院士非常重视合理的生活方式,他有自己的养生方法。

健康大河南在院士养生方法的基础上,综合众多名医名家的养生理念,总结出19条健康生活习惯,这些做到,生命长短、健康与否,基本上是自己说了算的。

一:起床之后,喝杯水

睡觉时身体也在消耗水分,即使早上醒来时不口渴,体内也可能已经缺水了。建议起床后喝杯 200 mL 的温白开。

二:刷牙牙刷要倾斜 45 度,刷完牙,要刷刷舌头

刷牙最重要的技巧是“巴氏刷牙法”:把牙刷放在牙齿和牙龈的交界处,倾斜 45 度,小幅度颤动着刷。刷完牙,要刷刷舌头:舌头上住着很多细菌,会引起口臭以及蛀牙、牙周炎等等疾病,一定要刷。可以用刮舌板,或者牙刷刷毛背面的刷舌区。别太用力,毕竟舌头是亲生的。

三:出门前,做好防晒

很多人只有在“夏天 + 晴天”才想起要防晒。其实,一年四季甚至阴雨天都需要做好防晒,只是防晒程度可以有所不同。出门前看看天气预报里的「紫外线指数」,就能轻松选择对应的防晒措施。眼睛也要防晒,别忘戴墨镜,紫外线直接照进眼睛,可以引起白内障、翼状胬(nǔ)肉、视网膜黄斑等种种病变。

四:上班、上课,不要连续久坐,别憋屁憋尿

久坐伤全身。美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过 90 分钟。坐的时间长,也别憋屁憋尿,消化需要规律的胃肠蠕动和消化酶。但酸奶既不能帮助肠道蠕动,也没有助消化的酶。所以,酸奶不能助消化。只能助长胖。

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五、生活作息好,饮食安排好。

不熬夜,晚上11:00之前睡觉。早上7:00起床。中午小睡半小时。饮食要做到:"皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐"  按照很多健康专家的倡导应该是"早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少"。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是"早饭不吃,午饭凑合,晚饭撑个饱"。长期不吃早餐容易得胆囊炎,午饭不按时吃容易得胃病。不挑食,不抽烟,不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

六:上个厕所,上完要从前往后擦

按从前往后的顺序,尿道、阴道、肛门对致病菌的防御力越来越高。所以从前往后擦,能用最强的防御力量对抗致病菌,降低感染的风险。

七:饭后不要喝酸奶助消化

消化需要规律的胃肠蠕动和消化酶。但酸奶既不能帮助肠道蠕动,也没有助消化的酶。所以,酸奶不能助消化。只能助长胖。

八:吃过饭该午睡了

但不要睡太久哦,午睡时间太长,不仅容易越睡越累,还可能导致晚上睡不着。其实眯 20 分钟左右就够了。

九:起来工作了一段时间,眼睛好干……但不要乱用眼药水

眼睛干涩的时候,滴眼药水一时间会很舒服。但长期使用,其中的防腐剂、清凉成分等,可能会对眼睛产生伤害。建议先闭眼休息或试试人工泪液,再睡一会儿也行。如果不能缓解,快去看医生吧。

十:饭后洗个澡放松,不要频繁搓泥

搓下来的泥儿主要是脱落的皮肤碎屑、灰尘及汗等等。适当搓洗是好的,可如果搓红了、搓痛了,就有可能破坏皮肤屏障,导致敏感。毕竟,再搓也不可能瘦的。

十一:清洗私处,不要用洗液

长期使用各种妇科洗液(特别是阴道冲洗产品),阴道菌群平衡可能被破坏。因此,妇产科学指南中推荐用女性清洗的东西是——清水。

十二:洗完澡做护肤,千万不要滥用面膜

面膜只能起到暂时性补水的作用。如果面膜用得太多、敷的时间太长,会使角质层过度水化,导致角质层受损、皮肤变薄,反而不好。

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十三:睡不着的话,试试裸睡

入睡时我们的身体体温会自然下降。如果穿着睡衣,可能会影响皮肤对环境温度的感知、阻碍散热,从而影响睡眠节律。 所以,裸睡可以一定程度上提高睡眠质量

十四:觉得还可以再吃半碗饭时,离开餐桌

饭不要吃太饱,俗话说“七分饱,健康活到老,就是这个意思。

十五:烟酒有多毒!!

抽烟的人,气管炎,肺气肿或者肺心病,最后肺癌,这是死亡三部曲。喝醉一次酒,等于得一次急性肝炎,世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式:第一是吸烟,第二是酗酒。

十六:轻伤就要下火线。

真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康,早防早治,轻伤就要下火线。

十七:人不是老死的,不是病死的,是气死的

健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏,而要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒,至关重要。生活中的三种"快乐",我们要时刻牢记:知足常乐、自得其乐、助人为乐。

十八:家庭不和睦,人就会生病

有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭,人的癌症 50 %来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短,这个有科学依据。那怎么样让家庭和睦,这是一门学问,必须解决四个问题:

第一要尊敬老人;

第二要教育好子女;

第三要处理好婆媳关系;

第四,这条尤其重要,夫妻要恩爱,这是核心。

夫妻要做到八互原则:互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。金谷家政

十九:走路是非常好的锻炼方式

人很容易"死在嘴上,懒在腿上"。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时,锻炼内容可以采取最简单的办法——走,光走路就行了,这是最简单、最经济、最有效的办法。

体质上升期( 0~28 岁):要参加体育锻炼,羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成;

体质下降期( 28~49 岁):就不要参加竞技运动了,进行体质锻炼;

到老年体质衰退期( 49 岁后):就要进行功能锻炼,保持功能正常。

钟院士同时表示,最推荐的运动是快速步行(>120 步/分)、游泳,年长者适合练太极。