晚餐千万不要这么吃,否则太伤身!现在知道还不晚!

2018-11-19 16:46:35 1

我们每日三餐是必不可少的

但在三餐中

餐要吃得最少

这才是养生之道

 这些讲究你都知道吗?


金谷家政


 晚饭这样吃,身体吃不消 


/吃太饱:损一日之寿/


对于朝九晚五的上班族来说,工作了一天,认为晚餐要吃更多的食物来补充能量。但人体晚上吃得太多容易消化不了,身体的正常代谢被影响就会加速身体老化。所以说食量恰到好处最佳~    


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/吃太晚:身体不健康/


研究显示,长期晚上8点后进食或睡前两小时进食可能会导致身体不舒服,容易让血压保持在高值。也就是说,晚餐吃得晚,高血压高血糖或许会高发。所以晚餐最好在晚上8点前就解决~


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/吃太杂:疾病找上门/


常听医生是这样嘱咐患三高患者的:“吃得清淡一点”、“你呀,都是吃出来的”。医生说得没错,平时饮食不注意,晚上的活动量小,能量消耗低,日积月累身体自然吃不消。


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晚饭七不碰,健康又长寿


/剩饭别吃/


很多家庭头天晚上饭菜吃不完,认为浪费不舍得扔习惯第二天继续热来吃,殊不知食物变质后食用给了细菌”钻空子“的机会,导致急性胰腺炎的发生。


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/太辣少碰/


近几年川菜、湘菜越来越受欢迎,许多火锅店一到晚上就爆满。然而晚上吃得太辣太”重口味“的话,肠胃不适应,易产生便秘、大便干燥、消化不良等问题,影响睡眠。


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/煲汤别瘾/


有些朋友晚上没胃口吃饭通常会选择煲汤来作为晚餐。汤有很多种类,肉类的汤脂肪含量很高,海鲜汤有较多嘌呤成分,油量更不用说,所以煲汤的最佳时辰是在中午哦~


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/甜食有度/


不知从何时开始,饭后吃些甜点已成为一种习惯。其实甜食中糖分很难分解,易变为脂肪,吃太多甜食不仅会消化不良而且容易长胖。朋友们身材和美食不可兼得呀~


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/忌”生冷黏硬“/


都说晚餐别吃太荤有些朋友就想那就吃些生黄瓜吧。千万别这样!没有经过烹饪处理的食物对肠胃的损伤是十分大的。汤圆、年糕这些黏性食物同理。这些食物吃多了很容易患上胃病。


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/忌易产气食物/


有些食物比如椰菜、土豆、芋头、玉米等这些,人体的肠胃在消化过程中易产生较多气体,会腹给人腹胀感,吃多了影响睡眠质量


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/忌过量饮酒/


生活在都市难免会有晚上应酬喝酒的情况。酒中含有许多有毒物质,晚上饮酒不但会让身体受到伤害,还会使抵抗力降低。不得已喝了酒一定要喝些茶解酒~


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 晚饭吃不对,惹出一身病 


/晚餐与肥胖/


许多肥胖者由于晚餐吃太好、吃太多,饭后不运动,多余的热量日积月累形成脂肪,肥胖也就形成了。


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/晚餐与糖尿病/


糖尿病大多是由于长期晚餐过饱,刺激胰岛素分泌,造成胰岛负担加重而诱发的。


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/晚餐与肠癌/


蛋白质含量高的食物吃太多会消化不良,在肠道细菌的作用下,不仅体内会产生有害物质,而且肠壁蠕动变缓,这样有害物质在肠道停留的时间变长,增加了患肠癌的风险。


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/晚餐与尿路结石/


据资料显示人体的排钙峰值期在晚餐后4、5小时,若吃得太晚,当排钙尖峰期到来是通常已进入睡眠。于是尿液不能及时排出体外,致使尿中的钙不断增加,形成结晶体,长期积累就容易形成结石。


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/晚餐与高血压/


很多三高都是吃出来的,若是晚饭内容偏荤食,营养太过丰富,加上睡觉时血流速度变缓,血脂沉积在血管壁上,进而引起小动脉和微小动脉的收缩,这样就容易导致高血压“找上门”。


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/晚餐与动脉硬化/


如果经常吃高脂肪、高热量的食物,会使胆固醇变高,并在动脉壁推积起来,进而诱发动脉硬化。同时血液还会集中于肠胃道,使心脏供血相对不足。


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/晚餐与老年痴呆/


晚餐吃得太晚肠胃及肝脏会受到影响,使得脑部血液供应不足,进而影响脑细胞的正常代谢,加速脑细胞的老化。据数据显示,青年时期经常如此的人群,在老年后患痴呆的几率达20%以上。


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 晚饭吃得好,健康不显老 


 /定量为好/


我们的肠胃怕“堵“,家里老人常说中午吃饱,晚上吃少就是这个道理。晚上胃是不能撑着的,暴饮暴食会加重胃的负担。


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/多吃素食/


油腻的食物不但会使血脂变高,还会加重消化负担;另外辛辣的食物刺激肠胃,影响睡眠。还是素食有益身体健康呀~


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/时间为早/


晚餐吃得太晚会导致新陈代谢紊乱,还会造成胃食管反流。睡觉平躺时胃里食物容易回到食管,对食管刺激很大,引起多种疾病。


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晚餐竟然有这么多要注意的地方

赶快告诉家人朋友们吧!