睡前洗个热水澡,真的有助睡眠?

2018-12-12 13:45:40 5

现在天气冷,脚在被窝里捂半天都不暖,很难入睡。刚洗完热水澡时,手脚暖和,原来以为这时马上睡觉,会睡得比较好,没想到还是辗转难眠。请问这是怎么回事?到底要怎样才能睡个好觉?





冬天,睡觉时手脚冰冷确实影响睡眠,但洗完热水澡后马上睡觉,也不见得就更容易入睡。


这是因为,躯干温度下降、手脚温暖,才是睡个好觉的良好状态。刚洗完热水澡,躯干温度较高,并不适合马上就睡。 


可以在睡前2小时洗澡,让身体慢慢调节温度。2个小时后,躯干温度有所下降,就会产生睡意。 


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为了防治手脚变冷,洗完澡后要穿上袜子和鞋子保暖,也可以在睡前用温水泡脚。 


睡前用温水泡脚15分钟左右,可以促进血液循环。水里加点生姜、肉桂,效果会更好。


泡脚时双脚内外脚踝互相摩擦,按摩脚踝附近的穴位,也有助于睡眠。 


另外,睡觉时不要穿太多。否则也会使躯干温度升高,影响睡眠。 


睡前应该避免一些影响睡眠的活动,如玩手机、剧烈运动、吃夜宵、喝酒等。


不过,如果实在睡不着,就别在床上熬了,起来做些自己喜欢的事情,等困了再睡。