减肥没效果?生活习惯有问题

2018-09-28 10:02:30 4
减肥真的是一个世纪大难题,我们总羡慕别人的大长腿,自己减肥却毫无效果,这到底是为什么呢?很有可能是你的生活习惯有问题。
减肥没效果?生活习惯有问题
如果你经常在饭后觉得肚子不舒服,那就表示你饮食过量,吃超过自己能够负荷的食物了,这也同样代表你该调整饮食习惯,以免撑大胃口,引起不健康的肥胖。常常不确定自己是否饮食过量,请你逐一查看自己是否有这些饮食习惯,有的话请立即改正。
 
1.混淆口渴和饥饿
 
饮水不足也会不小心吃过头!尤其是当你最近想吃的东西特别多的时候就会特别严重,人体很难区分口渴和饥饿感,所以如果你不确定自己是不是真的很饿,可以先喝一杯水,静待20至30分后感觉是否还会肚子饿,如果没有代表身体缺水,如果有就立刻补充食物!
 
2.不吃早餐
 
不吃早餐看似是一个很好的减肥方式,可以减少热量的摄取,但是它的隐藏风险就是让你在下一餐不计热量放肆大吃。如果你早上真的来不及,没有时间买早餐,建议你可以在前一天晚上先准备好一盒水果放在冰箱,或是先做好一份可以常温保存的餐点,这样一来既可以吃的健康也不怕饿过头。
 
3.边看电视边吃饭
 
喜欢吃饭「配」电视才不会觉得无聊吗?看电视吃饭大脑很容易分心,不容易记起自己吃进多少食物,就会有饮食过量的情形,根据英国伯明罕大学一项实验显示,边看电视边用餐的人比专心吃饭的人会多吃19%的食物,不管你有没有在减肥,吃饭的时候请关掉电视、电脑和家人一起用餐培养感情吧!
 
4.吃另一半剩下的食物
 
相信大多数男人身受其害吧!除了约会狂吃美食以外,常常清女友吃剩的食物也是「幸福肥」的原因之一,为了你们的健康着想,建议先点一大一小的食物,以不够再加点的方式点餐就不用怕浪费食物、浪费钱,还可以吃更多不一样的餐点,可说是一举三得!
 
5.碗和盘子太大
 
你知道吗?盘子、碗太大太小也会导致暴饮暴食!康奈尔大学研究发现,当碗越大,你会没有自觉地装更多食物,吃下的份量也会更多,想要克制食欲的人,最好以吃饭的小碗盛装,食物一目了然也可以用一碗的量评估热量多寡。
 
6.心情过份愉悦、过份悲伤
 
工作压力大、朋友帮忙庆生,只要心情处在极度愉悦、悲伤的情况下就容易大吃大喝,压力过大可以靠运动纾缓,吃东西舒压只是暂时忘却烦恼而已,如果是和朋友吃大餐可以选择蔬菜餐厅、低脂料理,或是出门前事先喝杯水或吃点水果都可以消却想大吃的欲望。
 
7.运动过度
 
当你大汗淋漓,完成1、2小时运动的时候很容易替自己找借口大吃大喝,出现以「运动弥补高热量」的心态,颓废的享受放纵,但是除非是正餐时间,否则锻炼后的进食应该以150大卡为标准,晚上更应该注意热量摄取,吃太多绝对会胖的比没有运动快。
 
减肥是一个漫长的过程,要学会坚持,平时的生活习惯很重要,希望大家都能够养成良好的生活习惯,这样才有可能变成你想要的样子。